Народная мудрость гласит, что тот, кто умеет хорошо отдыхать, тот умеет и хорошо работать. И у этого утверждения есть вполне прагматичные основания.

Конечно, у всех бывают ситуации, когда необходимо напряженно и много работать. Когда мотивация к выполнению работы очень сильна, когда человек чувствует на себе большую ответственность – в такие моменты силы организма максимально мобилизуются, и он способен много и плодотворно работать, порой забывая сделать перерыв на еду и сон. Но периоды такой работы должны быть ограничены – настолько, насколько позволяет возраст и физическое состояние.

Если не дать организму вовремя отдохнуть, могут начаться серьезные проблемы со здоровьем, оно буквально начнет «сыпаться».

Отсутствие периодов отдыха приводит к снижению иммунитета, ведь у организма не остается сил противостоять инфекциям. Могут возникнуть либо обостриться хронические заболевания – таким образом тело сигнализирует, что нужно взять тайм-аут.

От безостановочной работы накапливается усталость и нервное напряжение, появляется раздражительность и агрессия.

Оно и понятно – организм находится в состоянии постоянного стресса. В состоянии усталости на решение различных задач тратится больше времени, чем необходимо, допускается больше ошибок. Становится сложно критически мыслить, отделять важные задачи от второстепенных, все это ведет к банальной потере времени. А ведь время – это единственный невосполнимый ресурс в нашей жизни.

Чем более ответственной работой занимается человек, тем тяжелее ему переключиться на отдых. Кому-то мешает перфекционизм, кому-то – желание держать все под своим контролем, которое проистекает, в общем-то, из недоверия к своей команде и неуважения. Поэтому, чтобы уметь переключаться на отдых, необходимо работать и над собственными личностными установками. А здесь мы рассмотрим несколько рецептов по расслаблению и снятию стресса:

Советы по релаксации

Дыхательные упражнения. Это самый простой и действенный метод, который подходит для экстренных случаев, когда вы чувствуете прилив гнева, хочется сорваться на окружающих, накричать, дать волю негативным эмоциям. Сделайте глубокий медленный вдох, задержите дыхание на 5 секунд и медленно выдохните. Секрет очень прост – когда вы глубоко дышите, клетки тела насыщаются кислородом, что способствует быстрому выводу токсинов и расслаблению всего тела. Проделав 2-3 таких вдоха-выдоха, вы уже почувствуете успокоение. Проделайте это упражнение 10 раз. Периодически выполняйте эту дыхательную гимнастику в течение рабочего дня.
Прослушивание классической музыки помогает снять стресс и расслабиться. Именно классическая музыка оказывает благотворное влияние на организм, поскольку в ней музыкальный рисунок подчинен законам гармонии. Интересные эксперименты провел японский ученый Масару Эмото, который наблюдал, как музыка различных стилей влияет на структуру молекул воды. Он обнаружил, что «послушав» Баха, Моцарта, Бетховена, кристаллы воды приобретали красивую симметричную форму в виде снежинки, а вот после тяжелого рока они становились похожими на кляксу, симметрия полностью отсутствовала.
Лимфодренажный массаж. Из-за малоподвижного образа жизни, стрессов, курения, неправильного питания в организме застаивается лимфа. Этот массаж стимулирует работу лимфатической системы, способствует выводу лишней жидкости, шлаков и токсинов. Он не только способствует релаксации и дает ощущение отдыха, но еще снимает отечность, улучшает состояние кожи, корректирует контуры лица. Технику этого массажа несложно освоить и его можно делать себе самостоятельно – на все тело или на отдельные его участки. Если нет возможности выделить на лимфодренажный массаж отдельное время, его можно делать, пока вы принимаете душ.
Физическая активность на смену умственному труду. Прогулки после работы по парку, катание на велосипеде, занятия фитнесом или любимым видом спорта, плавание в бассейне, посещение саун и бань – все это дает отдохнуть и телу, и голове. Подойдут даже занятия рукоделием – здесь хоть и требуется сосредоточение, но при этом задействуются другие участки головного мозга, и организм получает необходимый отдых.
Периодически нужно брать отпуск. Если у вас напряженная и ответственная работа, лучше потратить свой отпуск не на ремонт в квартире, а поехать на море или на экскурсии по городам, или же посвятить его активному отдыху на природе: сплавам по рекам, кемпингу, рыбалке – хотя бы пару раз в году нужно выделять время на такие мероприятия.