Часто вы замечали, что прочитав несколько страниц книги, вы так ничего и не запомнили? В какой-то момент ваши мысли отвлеклись от содержимого книги – вы обдумывали проблемы на работе, погоду, планы на выходные. В какой-то момент ваше внимание расфокусировалось и «уплыло». Возможно, это была не очень интересная книга. Сфокусировать свое внимание на том, что по-настоящему интересно, не составляет труда. К сожалению, не все, что мы делаем, действительно нам интересно – некоторые вещи приходится делать через «не хочу».

Наше внимание – это своего рода объектив фотоаппарата, способного снимать крупным планом. Когда мы концентрируемся, мы усиливаем свое внимание к определенным вещам, усиливаем их восприятие своими органами чувств. Точно так же, как можно натренировать мышцы тела при помощи упражнений, можно усилить остроту своего восприятия. Речь идет не о том, чтобы научиться физически лучше видеть или слышать. Речь о том, чтобы научиться наблюдать и отсеивать нужную для себя информацию, из потока звуков отсеивать только касающиеся вас, ярче чувствовать и осязать.

Регулярно выполняя упражнения для ваших органов чувств, вы сможете улучшить вашу способность к концентрации:

Зрение.
Сядьте у окна и осмотрите на небо. Сконцентрируйте внимание на облаках, изучите их форму и цвет, направление их движения. Старайтесь ни о чем не думать, кроме облаков. Если вы заметите, что начинаете отвлекаться, возвращайте свое внимание и мысли к облакам. Прекратите упражнение, когда заметите, что вы уже не в состоянии долго удерживать внимание на облаках. Посмотрите из окна на соседний дом. Внимательно рассмотрите его, не пропуская ни одной детали. Затем закройте глаза и постарайтесь представить себе этот дом. Удерживайте в голове образ этого дома как можно дольше. Когда картинка начнет ослабевать, откройте глаза и взгляните на этот дом. Сравните его с образом, который вы представляли в своей голове.

Слух.
Шум – это хорошее испытание для концентрации. Распахните окно своей квартиры и прислушайтесь к звукам города. Постарайтесь выделить из общего шума голоса прохожих, звуки проезжающих машин, щебетание птиц. Поочередно концентрируйтесь на каждом звуке как можно дольше.
Поставьте диск с классической музыкой. Прислушивайтесь к игре отдельных музыкальных инструментов – сначала только к духовым, потом к смычковым и так далее.
Включите телевизор на канале, по которому идет программа новостей. Выйдите в соседнюю комнату и слушайте голос диктора. С каждым разом убавляйте громкость звука, чтобы было сложнее слышать голос.

Органы вкуса.
Упражнения на тренировку вкусовой памяти – самые приятные. Для этого вам нужно больше дегустировать. Возьмите три сорта однотипного напитка (к примеру, светлое пиво). Попробуйте их, прислушиваясь к своим ощущениям. Через какое-то время «вслепую» возьмите один из трех напитков и попытайтесь угадать его сорт.

Обоняние – тренируем способность выделять определенные запахи.
Поставьте перед собой чашу с разными фруктами. Закройте глаза и склонитесь над чашей. Попытайтесь определить каждый из видов фруктов по запаху: это – апельсин, а это – груша.

Осязание – тренировать тактильную чувствительность можно только с завязанными глазами.
Сядьте за свой рабочий стол, закройте глаза и очереди берите в руки предметы на вашем столе. Установите, что это за предметы, каковы они на ощупь, из чего они сделаны, тяжелые они или легкие, мягкие или жесткие.
Откройте платяной шкаф (с завязанными глазами). Медленно перебирая свою одежду, старайтесь представить, как она выглядит, из какого материала сделана, колючая или мягкая, плотная или тонкая.

Вы можете выполнять эти упражнения или придумать свои. Помимо тренировки концентрации, выполнение этих упражнений обладает медитативным эффектом, помогает расслабиться и отвлечься от рутинных дел. Выполняя эти упражнения регулярно, вы сможете натренировать свое тело, чтобы оно подчинялось командам разума.
uspehvgolove

По материалам книги Эберхарда Хойля «Искусство концентрации: как улучшить память за 10 дней».