Недавно на странице фейсбук мы размещали видео о том, что менять свой характер и образ жизни можно в любом возрасте. Это обусловлено тем, что нейронные связи в мозгу пластичны и поддаются изменением.

Если вы решили изменить свою жизнь, не нужно насиловать себя и пытаться решить все проблемы одним махом. Велика вероятность, что ничего не выйдет. Ваши вредные привычки – это сильный противник, и его нужно уважать, чтобы суметь победить. Они давно сформировались и существуют не на пустом месте – ведь они приносят удовольствие (в противном случае их бы не было). Просто выбросить их не получится, даже если очень захотеть.
Гораздо эффективнее устроить медленную осаду: на этой неделе приучаем себя к ежедневной зарядке, на следующей – снижаем количество мучного, потом идем в зал и усиливаем диету. Каждое свое достижение нужно подкреплять удовольствием – в самом начале это будет ожидание изменений, а потом появятся и первые результаты. Например, если вы приучаете себя к фитнесу, думайте о том, какой рельефный живот у вас будет, если вы не забросите спорт. Отмечайте каждое маленькое достижение и мотивируйте себя идти дальше. Чтобы нейроны могли протоптать новые дорожки, им нужна регулярность и ритмичность выполняемых вами действий. Пытаясь резко изменить образ жизни, вы рискуете растерять весь запал в первые дни и увязнуть в самобичевании. Одноразовые усилия и даже периодические всплески не дадут нужного эффекта.
Любую вредную привычку запускает удовольствие – кайф, которым она подкрепляется и который позволяет наплевать на возможный вред ради удовольствия. Например, химический кайф от курения сигарет приходит не сразу, но удовольствие от тусовки с курильщиками, возможность по «уважительной» причине отвлечься от работы – все эти дополнительные удовольствия подкрепляют привычку. Все, даже самые тонкие человеческие привычки и склонности формируются по принципу рефлексов, то есть положительного подкрепления. Но если не будет вознаграждения (чувства удовлетворения, насыщения), не будет привычки.

Зато когда здоровый образ жизни войдет в привычку, поддерживать его будет легко, потому что мозг перестанет тратить на эти действия психическую энергию. Пробежка и здоровое питание станут такими же естественными привычками, как умывание и чистка зубов по утрам.